一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）
核心路线：户县→西安→西宁→青藏线→拉萨→周边秘境
交通方案对比：
1. 自驾进藏（挑战级）：户县→连霍高速→京藏高速→青藏公路（G109），全程约2800公里，建议预留5-7天车程，需配备防滑链、氧气瓶及车辆检修工具。
2. 火车体验（经典级）：从西安北站乘坐Z265次列车直达拉萨，全程约32小时，沿途可渐适应海拔并观赏可可西里景观。
3. 飞机直达（高效级）：西安咸阳机场直飞拉萨贡嘎机场，适合时间有限的旅客，需注意预防高反。
二、分段行程规划
第一阶段：适应期（第1-3天）
• Day1：户县至西宁，游览东关清真大寺，宿西宁适应海拔（2300米）
• Day2：青海湖环湖骑行，参观茶卡盐湖，宿格尔木（2800米）
• Day3：穿越昆仑山口、可可西里保护区，宿那曲（4500米）
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• Day4：抵达拉萨，参观布达拉宫广场、八廓街，适应休整
• Day5：布达拉宫深度游→大昭寺→藏服拍摄体验
• Day6：色拉寺辩经→哲蚌寺→《文成公主》实景演出
• Day7：纳木错一日游，观念青唐古拉山圣湖日落
第三阶段：秘境延伸（可选）
• Day8-10：林芝三日游（巴松措、鲁朗林海）或山南文化线（桑耶寺、羊卓雍措）
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、葡萄糖口服液，抵达首日勿洗头洗澡
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边防证（若前往珠峰/阿里地区）
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽不拍照，不用手指佛像，绕行转经筒需顺时针
四、特色体验推荐
| 类别 | 项目 | 推荐地点 |
|---|---|---|
| 美食 | 甜茶配糌粑、牦牛肉火锅 | 拉萨娜玛瑟德餐厅、八廓街小巷 |
| 购物 | 藏香、唐卡、尼木藏纸 | 冲赛康市场、文物商店 |
| 节庆 | 雪顿节（8月）、藏历新年 | 罗布林卡、宗角禄康公园 |
五、住宿与预算参考
经济型：拉萨平措康桑青年旅舍（床位80元/晚）
舒适型：拉萨香格里拉大酒店（含氧房600元/晚起）
预算规划：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票，自驾需额外计算油费）
注意事项：所有行程需根据天气及身体状态灵活调整，建议购买高原专属旅游保险。扎西德勒！